상체운동기구

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작성자트로이목마 조회 19회 작성일 2021-01-17 07:39:48 댓글 0

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스텝퍼는 하체운동기구? 줄당기기로 상체운동도 놓치지 마세요

안녕하세요 이고진 헬쇼입니다
지난번 스텝퍼 하체운동영상을 많은 분들이 사랑해주셔서
스텝퍼 상체운동영상을 준비해보았습니다!

스텝퍼는 무조건 하체운동기구라는 생각은 이제 그만!
이고진 스텝퍼는 줄당기기를 연결해
상체운동까지 가능합니다

00:00 OPENING

00:26 1.어깨회전운동
- 오른팔 옆구리 고정.
- 엄지손가락은 따봉을 해주세요.
- 들숨에 준비, 날숨에 바깥쪽으로 회전합니다.

01:35 2.어깨측면운동
- 1번 동작과 똑같이 엄지손가락 따봉~
- 그 상태에서 바깥쪽으로 외회전을 합니다.
- 그대로 대각선 위로 브이업

03:32 3. 어깨전면운동
- 손등을 천장을 향해 두고, 들숨 준비.
- 날숨에 어깨힘으로 줄을 올려주세요.

04:31 4. 레터럴 레이즈
- 들숨에 준비, 날숨에 어깨힘으로 팔을 듭니다.
- 팔꿈치와 손목 자세에 유의해주세요.

05:52 5. 암컬
- 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
- 상체는 앞으로 살짝 인사하듯 숙입니다.
- 들숨에 준비, 날숨에 당겨줍니다.
- 팔꿈치는 옆구리에 계속 고정, 어깨의 힘으로 당겨주세요.

06:45 6. 시티드 로우
- 발을 스텝퍼 앞쪽 프레임에 댑니다.
- 무릎을 굽혀 다리가 세모가 되게 합니다.
- 다리가 너무 펴지지 않게 주의해주세요.
- 밴드를 손에 감아 타이트하게 잡습니다.
- 들숨에 준비, 날숨에 뒤로 당깁니다.

✨ 이고진 스텝퍼
출연자 헬린이 사용 스텝퍼 7120
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진행자 써니 사용 스텝퍼 7320
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#이고진 #스텝퍼 #상체운동

심으뜸 헬스장 상체운동 루틴 upper body gym workout routine

안녕하세요. 심으뜸입니다:)
헬스장 루틴 하체편 영상 많이 좋아해주셔서 감사해요오♡ 하체편에 이어 상체편도 열심히 만들었으니 잘 봐주시구요! 제가 올려드린 프로그램을 주마다 조금씩(횟수나 무게) 변화를 준다면 효과가 배가될 거예요. 가장 중요한 부분은 내가 사용하는 무게(웨이트)를 근육에 직접적으로 잘 전달하는 거겠죠? 항상 부상주의하시고 안전하게 재미있게 운동하시길 바라요^^



-Pilates Series-
기초필라테스 배우기편 :

기초필라테스 실전편 :

헌드레드(Hundred) :

7분 초급필라테스 :

필라테스 복부시리즈 :



- 채널 주요 운동영상 모아보기 -
스쿼트의 정석 :

스쿼트 100개 챌린지 1탄 :

스쿼트 100개 챌린지 2탄 :

런지의 정석 :

런지 100개 챌린지 :

베스트 힙업운동 :

베스트 기립근 운동 :

초보자 5분 복근루틴 :

11자 복근 운동 :

코어운동 배우기편 :

코어운동 실전편 :

무릎 통증 해결하기 :

전신 유산소 10분 :

안녕살(팔뚝살) 빼기 :

팔뚝옆살 빼기 :

튜브살 빼기 :

허벅지 안쪽살 뺴기 :

하체서킷 6분 :

폼롤러 상체 :

폼롤러 하체 :

종아리 마사지/스트레칭 :

견갑골 안정화 운동 :

푸시업의 정석 :

레그프레스: https://www.youtube.com/watch?v=Ry_qh...
헬스장 하체편: https://www.youtube.com/watch?v=eBtLrAXkATo\u0026t=3s

복근운동 5회로 복근 만들기(가장 효율적인 코어운동)

ab 롤아웃 정확하게 하는방법
ab 슬라이드 강도 조절 하는 방법

헬선비란?
- 요즘에 유행하는 헬창과는 조금 다른 의미로 학식은 있으나 벼슬은 하지 않았던 옛 선비처럼 꾸준히 학문과 운동에 집중하며 후진을 양성하는 자를 뜻한다.\r

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